مقابله با افسردگی در سال کنکور
مقابله با افسردگی در سال کنکور
کنکور مرحله‌ای اساسی در زندگی تمام دانش‌آموزانی است که قصد دارند تحصیلات خود را در دانشگاه ادامه دهند و موفقیت در کنکور برای والدین و دانش‌آموزان اهمیت بسیاری دارد زیرا این افراد آیندۀ شغلی، مالی و اجتماعی را در گروی موفقیت در کنکور می‌دانند یا دست کم کنکور و ورود به دانشگاه را یکی از مهم‌ترین مسیرها برای نیل به موفقیت حرفه‌ای تلقی میکنند.
افسردگی یکی از اختلالات روانی رایج در بین داوطلبان کنکور است که در اغلب مواقع بیشتر متقاضیان را به خود درگیر می‌کند. سال کنکور برای تمامی افراد بسیار پر استرس و چالش‌برانگیز است؛ چرا که هر فردی آن را یکی از مهم‌ترین سال‌های سرنوشت‌ساز خود تجسم می‌کند.
علل بروز افسردگی در دوران کنکور:
افسردگی در دوران کنکور می‌تواند به راحتی انگیزه و اراده داوطلبین را سست کند و آنها را از ادامه مسیر با دارد.
آنچه که باعث به وجود آمدن اختلال افسردگی در دوران کنکور می‌شود، افزایش فعالیت مغز و کاهش مدت زمان استراحت است.
در واقع داوطلبان در ابتدا دچار استرس و کاهش کارایی مغز شده و در نهایت افسردگی به عنوان یک اختلال روحی مهم در آنها ظاهر می‌شود.
علل زیادی باعث بروز افسردگی می‌شود که در ادامه به بیان برخی از آنها می‌پردازیم.
- برخی عوامل زیست شناختی مانند بیماری‌های جسمی، اختلالات هورمونی و مصرف برخی از داروها
- عوامل اجتماعی و روانی
- اختلالات ارثی رایج در خانواده
پیشگیری از افسردگی در دوران کنکور
توصیه می‌کنم که همیشه ضرب المثل پیشگیری بهتر از درمان است را آویزه گوشتان کنید، در زمینه افسردگی در دوران کنکور هم باید دو عامل را به صورت پیشگیرانه در نظر بگیرید؛ روشن کردن ماهیت مسئله و مواجه شدن با آن، داشتن برنامه‌ریزی برای روزهای سخت. گفتیم زمانی که شخص با موقعیت دشواری روبه‌رو می‌شود و تصور می‌کند اوضاع از کنترل او خارج شده یا توانایی او برای مقابله با مشکلات کم است، کم کم سر و کله ناامیدی و بی‌انگیزگی پیدا می‌شود، دقیقا به خاطر چنین احساساتی عملکرد شخص باز هم افت می‌کند و بالاخره درگیر یک سیکل معیوب می‌شود.
برای پیشگیری از افسردگی در دوران کنکور چه کنیم؟
یک فرد عاقل برای پیشگیری از چنین اتفاقی چند کار مهم انجام می‌دهد؛ اولا ماهیت مسئله را مشخص کرده و با آن مواجه می‌شود، ببینید کنکور واقعا آن غول بی‌شاخ و دمی نیست که برایتان ساخته‌اند، کنکور یک رقابت بزرگ است و نیاز به برنامه ریزی هوشمندانه دارد و خوشبختانه هر ساله تعداد زیادی از داوطلبان با موفقیت این آزمون را پشت سر می‌گذارند.
دومین کاری که باید انجام بدهید هدف‌گذاری و برنامه‌ریزی کردن است، هدفتان باید دقیقا متناسب با سطح توانایی‌ها و ویژگی‌های شخصی شما باشد و در نهایت برای رسیدن به این هدف باید یک برنامه استاندارد داشته باشید. با این وجود باز هم ممکن است افسردگی مثل یک مهمان ناخوانده به سراغتان بیاید، حتی در این صورت هم اصلا خودتان را نبازید چون شما از آن قوی‌تر هستید!
توضیح کلی افسردگی ( نه فقط مختص داوطلب کنکور ) عبارت است از :
- احساس غم ، دلسردی ، یا ناامیدی به مدت حداقل 2 هفته در اغلب روزها و اغلب ساعات روز ، به علاوه علایم همراه یک سلسله علایم مشخص مانند :
- از دست دادن علاقه
- بی‌حوصلگی و دل‌زدگی
- ناتوانی از لذت بردن
- احساس ناامیدی
- بی‌حالی و خستگی بی‌خوابی
- خواب زیاد یا ناراحت گوشه‌گیری اجتماعی
- احساس بی‌ارزش بودن و مورد نیاز نبودن
- بی‌اشتهایی یا پرخوری
- یبوست از دست دادن میل جنسی
راه های کم خرج درمان :
- با دوستان و خانواده صحبت کنید .
- به طور منظم ورزش کنید .
- یک رژیم غذایی متعادل و کم‌چرب داشته باشید .
- الکل مصرف نکنید ؛ کارهای عادی زندگی خود را ادامه دهید .
- در صورت امکان به تعطیلات بروید .
- احساسات خود را در یک دفتر خاطرات روزانه بنویسید .
- سعی کنید مشکلات در روابط با دیگران را حل کنید ( البته بهتر است که در این زمان تصمیمات عمده نگیرید ) .
- تا حدی که می‌توانید فعالیت خود را حفظ کنید .
- مسؤولیت های خود را تا زمان بهبودی به فرد دیگری واگذار کنید .
تاثیر برنامه خواب اصولی
یکی از بزرگترین سوالاتی که دانش آموز ها و داوطلبان کنکوری از مشاوران تحصیلی دارن اینه که چطور میشه با این همه مشغله و کار و درس و تکلیف، زمان خواب خودمونو دقیق و با برنامه تنظیم کنیم؟ این افراد باید به این توجه داشته باشن که خستگی ناشی از بی خوابی کشیدن، یکی از دلایل بروز افسردگی در دوران کنکور به حساب میاد. پیشنهاد من به شما اینه که در روز حتما 7 الی 8 ساعت خواب رو داشته باشین. چون خواب کافی بهتون کمک می کنه تمرکز خودتونو حفظ کنین و بهره وری حافظتون رو تا حد زیادی افزایش بدین. شما باید برای استراحت برنامه منظم داشته باشین و نباید مطالعه متوالی و بدون استراحت رو توی برنامه خودتون قرار بدین. هر چقدر هم که برنامه درسی و مطالعاتی فشرده ای داشته باشین، باید زمانی رو برای استراحت و انجام کارهای مورد علاقه خودتون مشخص کنین.
نقش خانواده در مدیریت افسردگی
خانواده اولین محیطی است که ما در آن احساس راحتی و امنیت می‌کنیم و طبیعتا اگر این محیط به هر دلیلی برای دانش‌آموزان امن نباشد، باعث افزایش اضطراب و افت عملکرد آنها خواهد شد. برخی از والدین به دلیل حساسیت بیش از حد و کنترل دائمی داوطلبان، چند برابر استرس آنها را بیشتر میکنند و بعدها به علت نتیجه نامطلوبی که داوطلب کسب کرده است او را بیشتر سرزنش میکنند و این یک چرخه معیوب است که باید از یک جایی قطع شود.
توصیه من به والدین ایجاد یک محیط نسبتا آرام، تامین امکانات در حد توانایی و حمایت روحی و عاطفی از داوطلبان است. بدون شک کنکور یک رقابت بزرگ و مهم است و کسب موفقیت در آن اهمیت بالایی دارد اما لازم است همیشه به فرزندتان تاکید کنید که تنها راه خوشبخت شدن موفقیت در کنکور سراسری نیست و او هم استعدادهای خاص خودش را دارد و می‌تواند در زمان مناسب آنها را شکوفا کند و او همیشه و تحت هر شرایطی می‌تواند روی حمایت شما حساب کند.
کلام آخر:
برنامه کنکور یکی از چالش برانگیزترین و مهم‌ترین رویدادها در زندگی افراد است. طبیعی است که این رویداد همچون دیگر پدیده‌های مهم و اساسی زندگی، مملو از پستی و بلندی باشد. آنچه در این مسیر پر فراز و نشیب می‌تواند اراده‌تان را قوی کند، آشنایی با موانع و نحوه برخورد و مقابله صحیح با آنها است؛ این عاملی است که شما را به اهدافتان نزدیک و نزدیک‌تر می‌کند. زیرا استعداد و میل به موفقیت از همان ابتدا در تمامی انسان‌ها وجود داشته است. تنها تنش‌ها و استرس‌ها هستند که مانع از دستیابی افراد به هدفشان می‌شود. پس در چنین شرایطی بهتر است از شرط‌بندی برای موفقیت به خاطر دیگران دست بردارید.سعی کنید تا می‌توانید استرس و تنش را از خودتان دور کنید. از اندیشیدن به موانع پیش‌روی و مشکلات احتمالی دست کشیده و بدین صورت استرس و اضطرابتان را کنترل کنید.
مطالب زیر را حتما بخوانید:
قوانین ارسال دیدگاه در سایت