روش های حفظ سلامت روح 

روش های حفظ سلامت روح 

سلامت روان بحثی اساسی و مهم است که جایگاه ویژه ای در زندگی هر فرد دارد. مراقبت از سلامت روانی و بهبود شخصیتی یکی از اصلی ترین مولفه ها برای حیاتی جذاب و آرامش بخش است‌

طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت، «سلامت روان حالتی از رفاه است که در آن هر فردی توانایی های بالقوه خود را درک میکند، میتواند با استرس های عادی زندگی کنار آمده، کار مولد و ثمربخش داشته باشد و برای جامعه خود مفید باشد».

سلامت روان شامل بهزیستی عاطفی، روانی و اجتماعی است. این مسئله بر نحوه تفکر، احساس، عمل، انتخاب و ارتباط ما با دیگران تأثیر میگذارد.

سلامت روان چیزی بیش از فقدان یک بیماری روانی است و برای سلامت کلی و کیفیت زندگی ضروری است.

خودمراقبتی میتواند در حفظ سلامت روان نقش برجسته ای داشته باشد و در صورت ابتلا به بیماری روانی به درمان و بهبودی شخص کمک کند.

خود مراقبتی چیست و چه ضرورتی دارد؟

یعنی انجام دادن هر قعالیتی که برای دستیابی به زندگی شاد و متعادل لازم است.

خود مراقبتی به جسم، ذهن و روح ما انرژی می‌بخشد و باعث سرزندگی‌مان می‌شود، احساس خوشبختی ما را بیشتر می‌کند، توانایی موفقیت را در ما افزایش می‌دهد و باعث بهبود کیفیت روابط و سطح زندگی‌مان می‌گردد.

اگر از فواید خود مراقبتی آگاه باشیم، دیگر آن را صرفا به‌عنوان گزینه‌ای که می‌تواند نتایج مفیدی برای‌مان داشته باشد،‌ نمی‌بینیم، بلکه به ضرورتی در زندگی‌مان بدل خواهد شد.

ضرورت مراقبت از خود را می‌توان در موارد زیر خلاصه کرد:

• به شما قدرت لازم را برای ادامه زندگی می‌دهد؛
• در حفظ سلامت روان و جسم ما نقش مهمی دارد؛
• انرژی موردنیاز ما را برای تلاش جهت موفقیت و رسیدن به اهداف فراهم می‌کند؛
• رعایت نکردن آن، دیر یا زود، گریبان ما را با انواع عوارض جسمی و روحی می‌گیرد.

این مخصوص آدم‌های نازک‌نارنجی یا ضعیف نیست؛ مفهوم لوکس یا خودخواهانه‌ای هم نیست.

بلکه تلاشی آگاهانه برای رشد و توسعه فردی افراد است که همه ما باید آن را جدی بگیریم.

روش هایی برای خودمراقبتی:

1- طبیعت گردی را جایگزین خانه نشینی کنیم:

تجربه ثابت کرده است که در خانه ماندن هیچ چیزی جز فکر کردن زیاد و بدنبال آن افکار منفی و آینده نگری و اضطراب از اتفاقات آینده و حسرت گذشته را خوردن ندارد.

پس بهتر است که زمانی را به بیرون رفتن از خانه و در واقع طبیعت گردی بپردازید و از این طریق سبب باز شدن فکر و مثبت اندیشی فکر و اندیشه خودتان شوید.

۲- سعی کنیم با افراد مثبت ارتباط برقرار کنیم:

معمولاً میگویند رفتار و خلق و خوی هر فرد تقریباً شبیه به پنج نفری است که او با آنها روابط نزدیک دارد.

پس اینکه ما با چه افرادی ارتباط داشته باشیم و چقدر از آنها انرژی مثبت یا منفی بگیریم بسیار مهم است.

3- سبک زندگیتان را به طرف زندگی سالم تغییر دهید:

مثلاً سعی کنید ورزش زیاد انجام دهید، خوابتان به موقع و به اندازه باشد، تغذیه سالم و به اندازه استفاده کنید، مطالعه کنید، با دوستان مثبت اندیش در ارتباط باشید.

4- به گونه ای زندگی کنید که زندگی برای شما معنادار باشد:

همه کار هایی که ما انجام می دهیم در پی رسیدن به هدف خاصی است، اگر ما این هدف و معنا را در زندگی داشته باشیم، روند زندگی برای ما با برنامه و بسیار لذت بخش و شیرین خواهد بود.

5- سعی نکنید همه چیز را تحت فرمان و مدیریت خود داشته باشید:

ما در طول زندگی نمی‌توانیم همه امرور اطراف و همچین افراد زندگیمان را تحت فرمان و کنترل خودمان در آوریم . این کار جز اینکه انرژی زیادی از ما میگیرد هیچ فایده ای ندارد ، چون مسائل زندگی فراتر از آن است که ما به همه آنها مدیریت و تسلط داشته باشیم.

6- سعی کنیم در زندگی بخشنده باشیم:

یکی از راه های مراقبت از روح و روان خود، بخشنده بودن است.

در طول زندگی افراد اطرافمان ممکن است به شیوه های مختلف باعث رنجش ما شوند.

در این صورت اگر ما افراد کینه جویی باشیم این حرکت طرف مقابلمان را در ذهنمان قوت می‌بخشیم و در پی فرصت انتقامیم.

اما اگر انسان بخشنده ای باشیم به راحتی از کنار این قضیه میگذریم.

7- در مواقع لازم از اطرافیانمان کمک بگیریم:

اینکه در مواقعی نیاز این توانایی را داشته باشیم که مشکلاتمان را باکسی در میان بگذاریم و از او کمک بخواهیم در واقع یک هنر است و همین امر سبب احساس صمیمیت بین افراد باهم می شود.

8- به خودتان محبت کنید:

به ارزش خودتان آگاه باشید و خودتان را ارزشمند بدانید. نقاط قوت و مزایای خودتان را همیشه به خودتان گوشزد کنید و با صدای بلند آنها را بیان کنید .همین امر سبب می شود که در برابر فشار های زندگی با مقاومت تر عمل کنیم.

چه زمانی به دنبال کمک حرفه ای باشیم

اگر علائم شدید یا ناراحت کننده ای را تجربه میکنید که دو هفته یا بیشتر طول کشیده است، از متخصصان کمک بگیرید. صبر نکنید تا علائم شما بسیار زیاد شود. در مورد نگرانی های خود با یک متخصص سلامت روان و یا دکتر روانشناس خوب مشورت کنید. مسائلی مانند:

• مشکل در خوابیدن
• تغییرات اشتها که منجر به تغییرات وزن ناخواسته میشود
• تقلا هنگام بلند شدن از رختخواب صبح بدلیل خلق و خو
• مشکل در تمرکز
• از دست دادن علاقه به چیزهایی که معمولا برای شما لذت بخش است
• ناتوانی در انجام وظایف و مسئولیت های معمول روزانه

تهیه و تنظیم: آکادمی دُر دانش