راهکارهایی برای کاهش استرس

راهکارهایی برای کاهش استرس

استرس جزء احساسات رایجی است که شاید در طول زندگی برای شما بارها اتفاق بیفتد، اما شاید ندانید که اگر استرس شدید، قوی و از کنترل شما خارج شود، قادر است مشکلاتی در سلامت روحی و جسمی افراد به وجود آورد. به همین سبب راه‌های کاهش استرس برای بازگرداندن آرامش روحی و سلامت جسمی لازم است.

استرس چیست؟

استرس، واکنش بدن هر فرد به یک اتفاق است، این واکنش می‌تواند به هر دلیلی باشد که سبب عصبانیت و بروز ناامیدی در فرد شود.
در موارد حساس استرس قادر است مثبت باشد، برای مثال هنگامیکه به شما کمک می‌کند تا از خطر جلوگیری شود.
معمولا بدن افراد پس از ترشح هورمون به استرس واکنش نشان می‌دهد، این هورمون‌ها موجب افزایش هوشیاری مغز شما خواهد شد و سبب تنش عضلات و افزایش نبض می‌شود. در کوتاه‌مدت این موارد برای بدن خوب است. زیرا قادر هستند به شما کمک کنند تا شرایط ایجاد شده برای کاهش استرس را مدیریت کنید.

 آرام باشید

باید بدانید چطور گرفتگی عضلاتتان را رفع و ذهن و بدنتان را آرام کنید.

 غذای سالم بخورید و ورزش کنید

مراقب آنچه می‌خورید و می‌نوشید باشید و مرتب ورزش کنید.

 خواب کافی داشته باشید

زود بخوابید و مطمئن شوید به‌اندازه کافی استراحت کرده‌اید.

نگرانی‌های بیجا را از خود دور کنید

باید بین مسائل مهم و بی‌اهمیت تفاوت قائل شوید.

 زیاد عصبانی نشوید

اگر عصبانی شدید قبل از آنکه خشمتان مخرب شود، آن را کنترل کنید.

با خود روراست باشید.

جمله شکسپیر که قرن ها نقل شده و کهنه نمی شود؛ این بالاتر از همه است: خودت باش. معمولا درگیر انتظارات و فشارها از خارج از ارزش های منحصر به فرد یا اعتقادات خودمان می شویم. فکر می کنیم باید پول بیشتری داشته باشیم، ماشین مدل بالاتر یا خانه ای مجلل تر داشته باشیم. ما خودمان را گول می زنیم که به دست آوردن اینها باعث می شود شادتر شویم، ما راه خود بودن را گم کرده ایم.

منظم باشید

بر محیط اطرافتان کنترل داشته باشید شلوغی و به‌هم‌ریختگی در زندگی باعث استرس می‌شود.

زمان خود را به طور موثری مدیریت کنید

یاد بگیرید چگونه از وقت خود به طور موثر استفاده کنید. برنامه روزانه‌تان را کنترل کنید.

یک شبکه حمایتی اطراف خود ایجاد کنید

با خانواده و دوستان و آشنایان وقت بگذرانید در زندگی دنبال افرادی بگردید که به حرف‌های شما گوش می‌دهند و برایتان اهمیت قائل‌اند.

 بر اساس ارزش‌هایتان زندگی کنید

ببینید چه چیزهایی برایتان مهم است و چه چیزهایی مهم نیست. مطمئن شوید اهدافتان مهم و ارزشمند است.

 شوخ‌طبع باشید

به مشکلات و نگرانی‌های زندگی بخندید به خودتان بخندید و مسائل را خیلی جدی نگیرید

احساسات خود را بروز دهید

گاهی غم، اندوه، عصبانیت باعث ایجاد استرس در ما می  شود. کافی است احساساتمان را بروز دهیم در صورتی که ناراحت هستید گریه کنید و یا اگر عصبانی هستید فریاد بزنید. با این کار می توانید به میزان زیادی استرس خود را کنترل کنید. سعی کنید نفس های عمیق بکشید و ذهن خود را آرام نمایید. برای این کار می توانید از 1 تا 10 بشمارید و یا صلوات بفرستید. کشیدن نفس های عمیق و منظم خون رسانی به مغز و عملکرد آن را بهبود می بخشد.

برای کاهش استرس لبخند بزنید

شاد زیستن تاثیر زیادی در کنترل استرس دارد. پیشنهاد می شود روزانه ساعاتی را برای خندیدن اختصاص دهید. این کار می تواند با گذراندن ساعاتی با دوستان باشد و یا دیدن یک فیلم کمدی، می توانید با کودکان هم صحبت شوید و یا یک استند آپ کمدی تماشا نمایید. لبخند زدن و داشتن زندگی سالم و شاد باعث خواهد شد عمر بلندتر و روزهای بهتری داشته باشید.

مشکلات خود را در کاغذ بنویسید

نوشتن راه حل مناسبی برای افراد درون گرا است. این افراد برای صحبت کردن و بروز مشکلاتشان ساخته نشده اند به همین دلیل نوشتن بیشتر به آنها کمک می کند. برای این کار کاغذی را برداشته مشکلات خود را روی آن بنویسید. برای رسیدن به راه حل مناسب فکر کنید و چاره اندیشی داشته باشید. تنها فکر کردن به خود مشکل می تواند استرس شما را افزایش دهد اما با نوشتن و فکر کردن به راه حل می توانید این استرس را کاهش دهید.

منبع: مدیرسبز

تهیه و تنظیم: آکادمی دُردانش