تکنیک هایی برای کاهش استرس کنکور

تکنیک هایی برای کاهش استرس کنکور

یکی از بزرگ‌ترین مشکلاتی که داوطلبان و دانش‌آموزان قبل از برگزاری کنکور با آن مواجه هستند، استرس بیش از حد است. رهایی از استرس کنکور آرزوی هر داوطلبی است، زیرا داوطلبانی که با استرس به سراغ کنکور می‌روند معمولا نتایج مناسبی کسب نمی‌کنند. مطالعه برای کنکور به طور طبیعی استرس و نگرانی دارد، بنابراین تصور نکنید که با یک موضوع غیر طبیعی همراه هستید. کاهش استرس کنکور می‌تواند به داوطلبان در کسب یک رتبه عالی کمک کند. بدون شک همه ما در زمان‌های مختلف و مخصوصا قبل از امتحان با استرس روبه‌رو شده‌ایم. این یک موضوع آزاردهنده برای هر فردی محسوب می‌شود، زیرا استرس بیش از حد اجازه نمی‌دهد کارهایمان را به درستی انجام دهیم.

اگر داوطلبان قبل از کنکور استرس بیش از حد داشته باشند این موضوع بر عملکرد آن‌ها نیز تاثیر می‌گذارد. ما در این مطلب روش‌هایی را برای کاهش استرس کنکور و غلبه بر استرس کنکور به شما معرفی می‌کنیم.

علائم و نشانه های استرس

اضطراب نوعی ناراحتی و بیمناکی است که گاهی اوقات نشانه های آزاردهنده و ناخوشایند بدنی دارد.

این نشانه ها عبارتند از:

• سفت شدن عضلات
• افزایش ضربان قلب و تند شدن تنفس
• خشک شدن دهان
• معده درد
• عرق و لرزش

علل اضطراب و استرس کنکور

در حوزه آسیب شناسی، علل اضطراب کنکور ناشی از عوامل خانوادگی، آموزشگاهی، شخصیتی و تحصیلی می باشد. از جمله ی آنها عدم آمادگی کافی و همچنین عوامل آموزشگاهی از جمله سیستم آموزشگاه ها و معلمان می باشد که می توانند تاثیر بسزایی در چگونگی عملکرد شخص در امتحان داشته باشند. یکی دیگر از علل اضطراب کنکور، تجربیات منفی قبلی می باشد. هنگام صحبت با داوطلبان کنکوری مضطرب مشاهده می کنیم که بسیاری از آنها علت اضطراب خود را عدم کسب نتیجه ی قابل قبول در کنکور سال قبل بیان می کنند. همچنین ماهیت امتحان ها باعث افزایش یا کاهش استرس می شود؛ مثلا کنکور یا امتحانات نهایی می تواند استرس بیشتری نسبت به امتحانات کلاسی ایجاد کنند.

گاهی هم علل خانوادگی همچون انتظارات بیش از حد والدین، تنبیه، سرزنش، تهدید و عدم ارائه ی تقویت مناسب و مقایسه های نابجا از سمت آنان و انتقال این پیام که همین امسال فرصت داری!  کلی هزینه کرده ایم و …. از علل اضطراب کنکور می باشند. گاهی هم خود والدین آنقدر مضطرب می شوند که نقش والدین و دانش آموزان تغییر می کند.

بهترین روش‌های کاهش استرس کنکور

با رعایت چند نکته ساده می‌توانید استرس‌های دوره کنکور خود را کاهش دهید. در ادامه تعدادی از عوامل موثر در رفع استرس کنکور را برای شما نام برده‌ایم:

• خودتان را به اندازه کافی برای کنکور آماده کنید

اولین راهی که برای دوری از استرس به ذهن می‌رسد، این است که برای شرکت در آزمون به قدر کافی درس بخوانید! زمانی که خیال‌تان از بابت اطلاعات خود راحت باشد و بدانید که برای همه درس‌ها به قدر کافی تمرین کرده‌اید، با اعتمادبه‌نفس بیشتری سر جلسه کنکور حاضر می‌شوید.

• زمان خوابیدن و بیدار شدن خود را تنظیم کنید

خوابیدن به مقدار کافی و در ساعت‌های درستی از شبانه‌روز، نه تنها در دوران کنکور پراهمیت است، بلکه روی سلامتی افراد در تمام طول زندگی تاثیرگذار است. کم‌خوابی باعث بی‌حوصلگی شده و تمرکز کردن را برای فرد دشوار خواهد کرد. داشتن برنامه‌ای منظم برای خوابیدن و بیدار شدن و پیدا کردن حجم مناسبی از خواب برای هر فرد (مثلاً ۶ ساعت در روز یا ۸ ساعت در روز)، به مرور زمان اتفاق خواهد افتاد.

• اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید

یادتان باشد که هیچکس یک شبه به موفقیت نمی‌رسد. زمالنی که برای درس خواندن خود برنامه‌ریزی می‌کنید، اهداف واقعی و قابل اجرا در نظر داشته باشید. یعنی اگر هدف شما این است که در عرض یک هفته زیست کنکور را ۱۰۰ درصد یاد بگیرید، قطعاً هدفی غیرواقعی و رویایی انتخاب کرده‌اید! اگر اصول و ویژگی‌های یک برنامه‌ریزی درسی را بلد باشید، قطعاً هدف‌گذاری کردن را هم به درستی اجرا خواهید کرد.

   . برای کاهش استرس کنکور نزدیک آزمون مطالب جدید یاد نگیرید

 در ایام نزدیک کنکور داوطلب نباید اقدام به یاد گیری مطالب و دروس جدید کند، چرا که منجر به افزایش فشار روانی داوطلب می شود. داوطلبان با نزدیک شدن به آزمون فکر می کنند همه انچه را که خوانده اند به فراموشی سپرده شده است. باید یاد آور شویم که همه افراد در ایام نزدیک به آزمون چنین احساسی دارند و البته احساس درستی نیست.

     .کنترل استرس با خلاصه برداری و مرور

خلاصه برداری نقش بسیار مفیدی در دوره و جمع بندی پیش از کنکور دارد. در روزهای پاياني کنکور، مرور کردن مطالبی که خوانده اید بسیار دارای اهمیت است و زمانیکه خلاصه برداری می کنید این روند را با سرعت بیشتری انجام خواهید داد. از طرفی دست نوشته های خودتان چون براساس اولویت های یادگیری خودتان است، میتواند نقش مهمی در جمع بندی نهایی و کاهش اضطراب دارد. برای آگاهی از بهترین شیوه های خلاصه برداری دروس کلیک کنید.

   . تغذیه مناسب داشته باشید.
رژیم غذایی صحیح تا حد زیادی می تواند خلق شما را تثبیت کند. به عنوان مثال استفاده از سبزیجات ، غلات و موادی که دارای ویتامین های گروه “ب” باشند برخلاف غذاهایی مانند نوشابه ها ، شیرینی ها و فست فود ، می توانند در کاهش استرس و اضطراب کنکور به شما کمک کنند.

تهیه و تنظیم:آکادمی دُر دانش